De 5 Tibetaanse Riten

Doe deze 5 Tibetaanse Riten zo mogelijk iedere dag! Begin met 3 x iedere oefening, de week erna 5 x etc., tót dat je aan 21 herhalingen bent! 

Aanwijzingen voor een correcte uitvoering van de 5 Tibetaanse riten

- Bewaak je grenzen! Bij het bewegen mag je géén pijn ervaren, wel uitdaging voelen. Pas de oefening zo nodig aan. Je zult merken dat na verloop van tijd wellicht verbetering op treedt waardoor je de oefening kan uitvoeren zoals deze origineel is beschreven!

- Als je (in het begin) hulpmiddelen nodig hebt: gebruik deze gerust. Een kussentje onder je knieën bij de derde rite, een wat dikker matje etc. Na een aantal weken zul je merken, dat je de hulpmiddelen waarschijnlijk niet meer nodig zult hebben!

- Recht je rug voor je aan de oefeningen begint: breng je kruintje omhoog alsof er een denkbeeldig touwtje je kruintje omhoogtrekt, schouders licht naar achteren, trek je bodembekkenspieren op, trek je buik iets in en probeer je onderbuik ook te ‘liften’. Blijf bij alle oefeningen deze spieren licht aanspannen (voor yogi: activeer licht mula en uddiyana bandha)

- Adem rustig in en uit. Spreid je ademhaling over de hele lengte van het bewegen. Bij de tweede rite til je bijvoorbeeld rustig benen en hoofd op tijdens de inademing en adem dan ook rustig weer uit tot benen en hoofd weer op de grond zijn.

- Deze tweede rite is wat omstreden, vanwege het neerleggen van de benen op de grond, waardoor automatisch de onderrug iets hol zal worden. Met lage rugklachten is dit daarom zeker níet aan te raden. Doe dan de oefening met kromme benen, waardoor je de onderrug in de grond kan blijven duwen.

- Natuurlijk kun je extra oefeningen erna doen om kracht of lenigheid te bevorderen! Of na afloop juist lekker even languit blijven liggen of mediteren.

- Voer alle oefeningen rustig en geconcentreerd uit. Wees ‘in het nu’: voel wat je voelt en laat je niet afleiden door gedachten of wat er verder om je heen gebeurt. Laat deze riten een bewegende meditatie zijn. Geniet van dit kwartiertje voor je zelf!

In deze video laat ik je de oefeningen zien, inclusief tips om ze op een prettige manier uit te voeren

Lisette Sickmann van Happy Aging laat de 5 Tibetaanse Riten zien

Benieuwd naar meer achtergrond over de 5 Tibetaanse Riten? Dit is het verhaal achter ‘de Fontein der jeugd’

Peter Kelder ontmoette een gepensioneerde kolonel uit het Britse leger, die veel gereisd had. Deze oude kolonel was ziekelijk, bleek en liep niet rechtop. Peter hoorde van de kolonel fascinerende verhalen over Tibetaanse priesters, die opvallend jeugdig en gezond waren, ook al moesten ze ouder van leeftijd zijn. De kolonel nodigde Peter uit, mee op zoek te gaan naar deze ‘Fontein der jeugd’. Om praktische redenen ging Peter niet mee. Na 4 jaar stond de kolonel bij Peter voor de deur. Peter herkende de kolonel aanvankelijk niet: hij was aanmerkelijk jeugdiger geworden, gezonder en vitaler. De kolonel vertelde, dat hij de afgelopen 4 jaar dagelijks 5 oefeningen 21 x heeft gedaan. Na enkele maanden leek hij al 15 jaar jonger. Hij voelde zich gezonder en zijn houding was enorm verbeterd. De theorie erachter is, dat naast de fysieke inspanning, de energieverstoringen in de chakra’s (energiecentra) worden opgelost, waardoor organen beter gaan werken en de hormoonhuishouding gunstiger wordt. Wát het verhaal ook is…. De beste manier is om zelf te ontdekken of de riten hun werk doen….. is door ze dagelijks uit te voeren!

Peter Kelder vertelt in zijn ‘Fontein der jeugd’, dat, als je dagelijks deze riten doet, je je vitaler en jonger zult voelen. Wát het verhaal ook is, deze Tibetaanse Riten trainen zowel kracht als flexibiliteit van je lichaam. Bewaak goed je eigen grenzen! Het mag nóóit pijn doen! Trek zoveel mogelijk je bekkenbodemspieren op bij de oefeningen, probeer de ademhaling te spreiden over de beweging, geniet en wees in het hier en nu!